5 Praktik Itu Tidak Akan Pernah Biarkan Anda Tidur
Sebuah tidur nyenyak adalah rahmat, jika Anda dapat mencapainya.
Ketika Anda berhasil masuk ke tidur yang baik, otak Anda berupaya keras untuk membentuk jalur yang diperlukan untuk belajar dan menciptakan kenangan disertai dengan wawasan baru.
Kita semua tahu itu. Tapi, bagaimana memiliki suara tidur tidak diketahui banyak. Anda akan terkejut mengetahui bahwa sekitar 250.000 orang Amerika dipengaruhi oleh Narkolepsi (salah satu jenis gangguan tidur).
Di sini, saya akan memberitahu Anda beberapa praktik yang TIDAK Help Me Tidur sekali yaitu mengganggu saya untuk tidur. Anda & rsquo; re beruntung jika Anda menghindari praktek sebelumnya.
Praktek # 1: Minum secangkir kopi (tidak membantu saya tidur)
Kopi, teh & cola mengandung kafein.
Kafein memiliki beberapa stimulan dan sifat diuretik. Dibutuhkan 6-8 jam luntur sepenuhnya efek kafein. Menghindari minuman yang mengandung kafein di sore hari akan membantu Anda tidur lebih baik dan lebih cepat di malam hari.
Praktek # 2: Tinggal dari sinar matahari
Sinar matahari membantu saya (orang) untuk mengatur jam sirkadian kita dan membuat kita mengantuk di malam hari dengan memotivasi tubuh kita untuk memproduksi melatonin (siklus tidur mengatur hormon). Pastikan rumah Anda & kantor yang sempurna disetel untuk memungkinkan masuknya sinar matahari yang cukup.
Menghindari penggunaan kacamata adalah kebiasaan yang baik.
Praktek # 3: Minum Alkohol (doesn & rsquo; t merangsang tidur nyenyak)
Orang di seluruh dunia (kurang lebih) menderita insomnia. Sebuah fraksi dari mereka mencoba untuk memecahkan masalah ini dengan asupan alkohol (beberapa menyebutnya malam-cap). Masalahnya, alkohol kadang-kadang membawa Anda ke tidur ringan lebih cepat dan. Tapi mereka benar-benar merebut tahapan yang paling restoratif tidur termasuk REM (Rapid Eye Movement, tahap utama tidur yang terjadi setelah 70 sampai 90 menit setelah tidur Anda.)
Hindari menggunakan alkohol untuk merangsang tidur Anda. Untuk kehidupan yang lebih baik, itu & rsquo; s direkomendasikan untuk memberikan-up asupan alkohol untuk sisa hidup Anda.
Praktek # 4: Berpikir tentang keuntungan bisnis saya rugi, Kecemasan.
Kecemasan menyebabkan kurang tidur. Ketika Anda cemas, Anda & rsquo; akan bangun dari tidur Anda beberapa kali sepanjang malam atau melihat mimpi buruk. Ini membuat Anda waspada dan dirangsang sepanjang malam, mengatakan Harvard School of Public Health.
Cobalah untuk menjaga notepad di samping bantal atau meja samping tempat tidur Anda. Ketika setiap peeps hal penting dalam pikiran Anda, tuliskanlah, untuk membantu istirahat otak Anda dan mendapatkan lega.
Praktek # 5: Berbaring di tempat tidur pada periode disiplin.
Pergi tidur pada waktu yang tetap hari ini. Tidur selama 7-9 jam jika Anda & rsquo; re dewasa. Dan mencatat ketika Anda bangun. Ulangi hal yang sama besok. Buatlah jadwal dan mengikutinya sepanjang hidup Anda. Ini akan membantu Anda tidur lebih baik & lebih cepat.
Bahkan, Anda dapat memulai jam alarm Anda, sebagai jam biologis dalam tubuh Anda akan membantu mencapai tujuan ini.
- Ini adalah oleh karena itu, 5 buruk, yang tidak benar (atau, jahat) praktik yang don & rsquo; t membantu saya tidur sama sekali. Dan, ini bukan hanya kata-kata saya juga.
Ini bukan akhir, masih ada beberapa faktor yang dapat membantu Anda tidur lebih baik dan lebih cepat yang meliputi,
- Latihan Harian
- Nutrisi yang tepat dan diet
- Berat Proper
- Merokok
Selamat malam! Memiliki tidur malam yang baik!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar