Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Mudah
Manfaat Medicine Ball Latihan
Sebuah bola obat adalah bola tertimbang sering digunakan oleh petinju, antara lain untuk meningkatkan kebugaran mereka. Anda akan melihat pelatih melempar bola di petinju, yang menangkap itu, melakukan sit-up dan melemparkannya kembali. Dalam hal latihan adalah plyometric, dan sangat baik untuk kekuatan inti, seperti melawan pukulan, atau belajar kembali untuk menghindari pukulan, kemudian melawan. Latihan-latihan ini bagaimanapun, tidak hanya baik untuk petinju, tetapi dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda yang akan menguntungkan Anda, serta memberikan Anda beberapa ide dari latihan gabungan yang mungkin Anda lakukan, yang benar-benar akan mendapatkan hasil.
Ada banyak keuntungan menggunakan Medicine Ball ketika bekerja di luar, karena itu bulat, lebih sulit untuk menahan, dan karena itu akan melibatkan lebih dari lengan dan dada untuk menahan bola cukup ketat untuk mencegah Anda dari menjatuhkannya. Inti ini juga terlibat untuk menjaga batang tubuh stabil, dan jika Anda menambahkan dalam latihan seperti jongkok, duduk-up, tekan-up, maka Anda sudah sebagian habis otot sebelum latihan yang dilakukan. Secara keseluruhan ini berarti bahwa setiap kali Anda menggunakan obat bola, Anda melakukan latihan gabungan, yang kita semua tahu membangun kekuatan lebih fungsional, otot, dan luka bakar lebih banyak kalori. Yang lain hal benar-benar hebat dengan obat latihan bola adalah bahwa Anda tidak memiliki waktu untuk bersantai, otot-otot Anda perlu tegang menahan bola, dan sementara Anda tidak memegang bola, Anda melakukan beberapa latihan lainnya. Jika Anda adalah untuk melakukan ini sebagai bagian dari rangkaian, latihan obat bola tentu akan sangat intens.
latihan obat bola adalah bisa dibilang salah satu cara yang paling baik untuk memperkuat kelincahan dan kecepatan, tetapi kecepatan ini tidak dapat diproduksi tanpa kekuatan. Menggunakan Medicine Ball telah berubah menjadi sangat populer di tengah-tengah semua atlet olahraga dari pemain voli melempar dan menangkap dengan menimbang dua sampai 15 pound yang telah maju kekuatan dan pertahanan kemampuan spiking untuk kegiatan pemain basket di sikap yang mencerminkan lulus untuk meningkatkan mereka melemparkan akurasi dan kecepatan, semua orang olahraga menggunakan bola obat cukup deservingly karena mereka melihat gerakan tertentu aktivitas olahraga dan memperbaiki kekuatan inti, dasar dari semua kekuatan.
Sebuah bola obat juga dapat digunakan untuk meningkatkan ab latihan dengan memasukkan mereka ke dalam berbagai latihan sebagai prop atau sebagai pemberat. Bola yang digunakan saat melakukan sit-up dengan memegangnya di tangan Anda di depan Anda. Bola dapat membantu Anda membuat gerakan lebih menantang dengan membantu Anda fokus pada menjaga itu bergerak. Ini bahkan lebih efektif untuk memutar sit-up. Lakukan sit-up memutar dengan membiarkan bola memimpin gerakan ke atas dan membimbing tubuh Anda ketika bergerak dalam gerakan memutar. Ini akan membantu Anda menargetkan otot oblique Anda lebih efektif.
Anda juga dapat melakukan papan memegang dengan bola obat beristirahat di lantai dan tangan Anda memegangnya di tempat. Untuk membuat variasi latihan ini Anda dapat mencoba menggulirkan bola bolak-balik lambat sehingga abs Anda dapat melenturkan sementara gerakan dilakukan. Variasi lain yang dapat Anda gunakan dalam posisi ini adalah untuk membawa masing-masing kaki depan dan meletakkannya kembali dan ulangi selama 20 sampai 25 repetisi untuk mendapatkan latihan yang baik untuk abs Anda lebih rendah.
Berbaring di lantai di belakang Anda dengan obat bola diadakan di kedua tangan di atas Anda. Angkat kedua kaki Anda semua jalan sampai sehingga kaki Anda menghadapi langit-langit / langit. Memegang bola langsung dan perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahu untuk melakukan crunch Mini. Ingatlah untuk bernapas keluar saat melakukan hal ini. Perlahan-lahan menurunkan kepala dan bahu saat Anda menghirup saat melakukannya. Apakah 10 sampai 12 repetisi untuk setiap set.
Latihan Obat bola telah dibuat sehingga mereka dapat bekerja pada Anda sendiri, sehingga mencoba untuk menemukan pasangan tidak harus berat badan Anda turun. Latihan dikenal lainnya
Dada Lulus - ini sangat mirip dengan Basketball dada Pass, memiliki lutut Anda sampai batas tertentu ditekuk dengan satu kaki di depan yang lain. Menjaga bola obat dengan dada, dan menembakkannya secepat dicapai dinding, dan dipersiapkan dengan baik untuk menangkap bola karena akan datang kembali. Ketika merebut bola membawanya ke dalam pelukan Anda dan terus membawanya ke dada Anda dalam pendekatan diatur, sekali lagi dengan cepat mendorong sekali lagi. Satu set standar harus terdiri dari 6 melempar. Latihan Obat bola ini besar di mendapatkan inti, otot-otot tulang belakang dan tubuh bagian atas, termasuk dada dan bahu.
Throw Overhead - Aksi ini mirip dengan sepak bola lemparan ke dalam. Bekerja lengan lebih menonjol kaki selebar bahu dan menyergap bola ke dinding, memungkinkan bouncing obat bola dari dinding ke lantai dan akhirnya ke dada Anda, tidak berusaha untuk menangkapnya dari dinding, itu bisa sangat baik selesaikan di sebuah pabrik wajah. Untuk latihan inti lebih melempar bola dengan satu kaki di depan yang lain. pekerjaan ini harus dilakukan dengan 3 set untuk 6 repetisi. Latihan ini sangat baik bekerja inti, otot tulang belakang dan sekali lagi bahu dan dada.
Kiri ke Kanan Putar - latihan ini bekerja inti dan lebih tepat yang miring ini. Menangani bola di depan diri Anda dengan lengan ditekuk 90 derajat, dan memutar tubuh Anda dari kiri ke kanan dalam gerakan bertahap berhenti di setiap akhir gerakan. Anda akan merasakan ketegangan di tubuh dan tidak adanya napas, sehingga merupakan ide yang baik untuk bernapas di sementara bola di depan dan bernafas saat Anda mencapai akhir setiap gerakan, dan tidak pernah menahan nafas.
Batang Putar - Gerakan ini sebanding dengan sebelumnya, hanya sentuhan selesai dengan satu tangan dan bola obat diteruskan ke sisi lain seperti yang Anda memutar. tangan kiri harus membawa bola saat Anda memutar ke kiri dan sebagainya. Sekali lagi menempel pada instruksi yang sama sebagai mantan bekerja di luar. latihan ini lebih menjadi perhatian dari waktu daripada repetisi. 20 detik harus menjadi salah satu seluruh rep, waktu yang ideal untuk latihan ini harus sekitar dua menit, dan karena itu ditujukan pada intinya dapat dimanfaatkan untuk beristirahat lengan antara latihan.
Ketika Anda tahu bagaimana menggunakannya latihan Medicine Ball adalah dimasukkannya dihargai untuk inti kekuatan inti Anda, ingat Boxers telah menggunakan sepotong ini peralatan yang dapat menyimpan di mana saja selama bertahun-tahun, sehingga harus menjadi berharga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar